Gaur egun, zutitzearen disfuntzioari utzi dio gaixo adinekoei eta gero eta gehiago eragiten die 30 eta 20 urteko gizonei. Gazteen inpotentziaren arrazoiak eta seinaleak bizimoduan, osasun fisikoan eta psikologikoan daude. Baina, oro har, gizonak arazo guztiak neke fisikoari eta nerbio-estresari egozten saiatzen dira eta nahiago dute arazoa beren kabuz konpontzea. Ikuspegi hau ez da guztiz zuzena: inpotentzia patologiaren adierazpen negatibo gehiago saihesteko tratatu beharreko gaixotasuna da, adibidez, gizonezkoen antzutasuna.
Zer da potentzia?
Gizonezkoen potentzia gizonezkoen gorputzak sexu-harremanak egiteko duen gaitasuna da, bi sexu-kideei plazerra ekarriko diena. Sexu-bizitza osoa ezinbestekoa da gizonaren garapenerako. Jende askok "potentzia" hitza "erekzio" terminoarekin parekatzen du. Hala ere, potentzia eragiten ez bakarrik muntaketa. Sexu-bizitza ona izateko, garrantzitsuak dira kontrako sexuarekiko erakarpena, sexu harremanen kalitatea eta iraupena.
Potentzia baxuko sintomak sexu indartsuagoetan adierazten dira:
- muntaketa ahula edo erabateko eza;
- eiakulazio goiztiarra;
- sexu-desiorik eza;
- gizonezkoen izoztasuna.
Zein adinetan hasten da inpotentzia gizonengan?
Askotan, gizonek uste dute inpotentzia adin jakin batean bakarrik gerta daitekeela. Zoritxarrez, ez da. Zutitzearen disfuntzioaren agerpena faktore ezberdin ugarik eragiten dute. Ikerketa ugarik frogatzen dute inpotentzia ohikoa dela 25 urtetik beherako gazteengan ere. Beraz, zein adinetan gerta daiteke inpotentzia gizonengan, eta zerk eragiten du horretara?
Inpotentziaren arrazoi guztiak bi taldetan bana daitezke: kanpokoa eta barnekoa. Aditu batzuek psikologiko eta organikoetan sailkatzen dituzte. Beraz, kanpoko faktoreek kanpoko estimuluen presentzia adierazten dute. Askotan, zutitzearen disfuntzioa gizonezkoetan garatzen da estres psikologiko larriaren atzealdean. Laneko arazoek, estresek eta gatazkek nahasmendu psikoemozionalak eragiten dituzte.
Nerbio-estresak garun-kortexaren funtzionamendua hondatzea eragiten du. Garun-azala da zakilaren nerbio-bukaeretara seinaleak igortzen dituena. Beraz, urraketa honekin, ez dago potentzia osoari buruz hitz egin beharrik. Gizonek libido gutxitu eta muntaketa nahikoa ez dute. Inpotentzia gaztetan gertatzen bada, ondorengo nahasmendu psikologiko hauek ere gerta daitezke:
- Depresioa;
- Loezina;
- Zailtasuna;
- Autoestimu baxua;
- Sexu bikotearekin asegabetasuna;
- Inpresionagarritasuna;
- Arrakastarik gabeko lehen sexu-esperientzia.
Inpotentziaren kanpoko faktoreek ere bizimodua izan behar dute. Eta bereziki, elikadura txarra. Gantz-elikagai ez-osasuntsuek pisua igotzen dute. Gehiegizko pisua eta gizentasuna dira inpotentziaren arrazoietako bat. Izan ere, gehiegizko pisuarekin odolean kolesterol-maila nabarmen handitzen da.
Odol-hodiak jasaten hasten dira. Haien hormak agortu egiten dira, eta pazientzia gutxitzen da. Odola ez da zakilara isurtzen arousal bitartean, beraz, ezinezkoa da sexu harreman osoa. Horrez gain, karga handia dago barne-organoetan. Presio handia dago prostatako guruinean, espermaren ekoizpena gutxitzen da. Etorkizunean, eiakulazio ezak inpotentziaren agerpena eragiten du.
Bizimodu osasuntsuak ohitura txarrik eta ohiko jarduera fisikorik ez izatea dakar. Sarritan inpotentzia goiztiarraren kausa gizonaren jarduera profesionala da. Bizimodu sedentarioak, klima gogorrak eta hipotermiak edozein adinetan eragin dezake inpotentzia. Inpotentzia barneko arrazoiei buruz hitz egitean, barne-organoen gaixotasun fisiologikoak nabarmentzea merezi du.
Inpotentziaren seinaleak gaixotasunaren izaeraren araberakoak dira. Beraz, inpotentzia fisiologikoak eta psikologikoak desberdintasun batzuk dituzte. Azpimarratzekoa da, halaber, 20 eta 28 urte bitarteko gazteen %30ak baino gehiagok zutitzearen disfuntzioa pairatzen duela. Estatistika triste horiek adierazten dute inpotentzia nabarmen "gaztetu" dela.
Inpotentziaren lehen seinalea muntaketarik ez izatea da, kitzikapenaren estimulazio osoa duena. Aldi berean, erekzioa ez da gertatzen ez kitzikapen psikologiko edo fisikoarekin. Inpotentziaren lehen zantzuak sotilak izan ohi dira, eta gazteek ez diete inolako garrantzirik ematen. Beraz, inpotentziaren sintoma hauek nabarmentzea komeni da:
- Erekzio ahula, sexu harremanetarako nahikoa ez da;
- Sexu-harremanetan zehar erekzioa galtzea erabat amaitu arte;
- Eiakulazio goiztiarra;
- Eiakulazio falta edo atzerapena.
Seinale hauek, kasu bakanetan ere gertatzen direnak, inpotentziaren lehen seinaletzat hartzen dira. Beharrezkoa da medikuari kontsultatzea ahalik eta azkarren. Fenomeno horien kausa nagusia identifikatu ondoren, tratamendurik zuzenena aginduko da. Inpotentzia bultzada eta garapena hartzen hasten bada, gizon batek beste seinale batzuk nabaritu ditzake.
Horrela, inpotentziaren garapenaren seinaleetako bat loaldian gaueko muntaketa galtzea da. Lotan zehar zakilaren zirraratzeak gorputzeko odol-zirkulazio normala, testosterona ekoizpen ona eta prostatako guruinaren funtzionamendu normala adierazten du. Hori dela eta, gaueko muntaketa ezinbesteko baldintza da gizonen osasunerako.
Jende askok uste du adinarekin gizonek inpotentzia jasaten dutela eta emakume bat besterik ez dela interesatzen. Gaur egun, gaixotasun ikaragarri honen adina gaztetzen hasi da, eta medikuek ez dute harritu horrelako arazoa duen mutil gazte bat ikustean. Faktore askok eragiten dute gizonen osasunean, baina nagusiak adina eta bizimodu txarra dira.
Estatistikak aztertu ondoren, gizonezkoen biztanleriaren gehiengoa gaixotasun hau 50 urtetik gorako adinarekin hasten dela jasaten jakingo duzu.
Bigarren multzoan, ehunekoari dagokionez, 40 eta 50 urte bitarteko gizonezkoak daude; 20 eta 30 urterekin jadanik ezintasuna jasaten hasten den gizonezkoen talde bat dago. Baina badaude gizonezkoen boterea 60 urteren buruan desagertzen hasten den kasuak.
Hau gertatzen da kolageno-zuntz elastikoek adinarekin propietateak galtzen dituztelako, aldaketak gertatzen direlako eta elastikotasuna jada ez da lehen bezalakoa.
Gainera, 40, 50, 60 urte igaro ondoren, tunica albuginea-ren malgutasun-maila aldatzen hasten da gizonengan. Kolageno-maila gutxitzearen ondorioz, beno-isuria gertatzen da, eta horregatik suntsitzen dira muskulu leunaren zelulak. Hori dela eta, adineko gizonek adi egon behar dute gizonezkoen osasunari, gizon inpotentzian ez sartzeko.
40 urte igaro ondoren, inpotentzia nola saihestu eta gaixotasun honen kausak zehatzago aztertzen hasi beharko luke. Jakina, 50 edo 60 urteko gizon guztiek ez dute horren eraginik izan, guztion gorputza ezberdina baita eta zahartze-prozesua denentzat modu ezberdinean gertatzen baita - 40 urte dituen norbaitek 70 izango ditu jada.
Inpotentzia diagnostiko izugarria da gizateriaren erdi indartsuaren edozein ordezkarirentzat. Baina, zoritxarrez, gaixotasun hau urtez urte "gazteagoa" da: gero eta gehiago aurkitzen da berrogei urtetik beherako gizonezkoetan. Sexu-bizitzak leku nagusia hartzen du edozein bikote maitekorren harremanetan, beraz, garrantzitsua da gizon batek bere osasuna kontrolatzea.
Hasteko, potentzia proba erregularra egin dezake, gaixotasuna ez baita bat-batean sortzen, pixkanaka-pixkanaka garatzen da eta sintoma kezkagarriak agertzen dira.
Hainbat faktorek eragin dezakete inpotentziaren garapenean, hala nola, bizimodu sedentarioa, industria arriskutsuetan lan egitea eta beste organo eta sistema batzuen patologia larrien historia.
Sexu-jardueraren arazoa noiz hasi zenaren arabera, inpotentzia primarioa edo bigarren mailakoa izan daiteke. Gaixotasunaren lehen fasea gazteak muntaketarik ez izatearen ezaugarria da. Bigarren etaparen ezaugarria muntaketa bat egon zen, baina denborarekin desagertu egin zen.
Espezialista batekin harremanetan jarri ondoren, gaixotasunaren sintomak behar bezala deskribatu behar dituzu, hark zein den inpotentzia mota den eta tratamendu egokia agindu dezan.
Etxean diabetes mellitusaren zutitzearen disfuntzioaren eta inpotentziaren tratamendua ezagutzera gonbidatzen zaitugu.
Ez dago inpotentziarako adin-muga argirik, beraz, ez harritu 40 urteren buruan, ezustean har dezakeela.
Gizonen inpotentziaren sintoma nagusiak hauek dira:
- Erekzioa gutxitu edo falta.
- Zakila handitzen hasten da, baina ez du erabateko sexu harremanak hasteko koherentzia lortzen.
- Erekzioa pixkanaka desagertzen hasten da prozesuan zehar, inoiz eiakulaziorik lortu gabe.
- Eiakulazioa goiztiarra gertatzen da, batez ere adineko gizonetan, arrazoia sexu-bizitzan esperientzia handia da.
- Esnatu ondoren edo lotan ere muntatze falta.
- Kontrako sexuarekiko sexu-erakarpen eza. Zergatik gertatzen da hau? Sexu-inpotentzia ezartzen delako.
Gizonen diagnostiko zuzena ezartzeko, espezialista batek pazientearen sintoma bat gutxienez entzun beharko du. Lehendik dauden kexa guztiak zerrendatu ondoren, zailagoa izango da medikuak tratamendua preskribatzea inpotentzia garatzeko mekanismoa kentzeko.
Zein kasutan da gaixotasuna aldi baterako edo naturala?
- Ezin da sexu-bizitzan askotariko epe luze baten ondoren muntaketaren murrizketa gertatzen den iritziari eutsi. Hau jasandako kargagatik gertatzen da eta denborarekin desagertzen da.
- Atsedenaldi luze baten ondoren eiakulazio goiztiarra. Bizitza sexuala normalizatzen den heinean, prozesua berreskuratuko da. Hori ikusten ez bada, espezialista batekin kontsultatzea gomendatzen da.
- Sexu-funtzioa ugaltzeko adinetik haratago gainbehera doa. Kasu honetan, dena pixkanaka-pixkanaka gertatu behar da.
Inpotentziaren kausak
Gizonen indarra eragiten duten faktoreak
Potentzia-arazoek estresa, gizon baten arazo psikologikoak edo osasun arazoak adieraz ditzakete.
Gainera, faktore hauek negatiboki eragiten dute gizonezkoen indarra:
- erretzea eta alkohola;
- adina;
- prostatitisa eta sistema kardiobaskularraren gaixotasunak;
- gehiegizko pisua;
- sendagai batzuk;
- jarduera fisiko gehiegi edo horren falta;
- bikotekide batekin harremana.
Adinarekin batera, gizonaren indar sexuala aldatzen da. 60 urtetik gorako gizonen potentzia askotan okerrera egiten da, hau da, testosterona-ekoizpenaren murrizketa, odol-hodien aldaketa aterosklerotikoak eta sistema endokrinoaren gaixotasunak direla eta.
Adin honetako gizon askok prostatitisa pairatzen dute bizimodu sedentarioa dela eta. Prostatitisarekin potentzia gutxitzea sarritan gertatzen da.
Gizon batzuek potentzia eskasa erakusten dute gaztetan ere. Mutil gazte batek potentziarekin arazoak ditu bizimodu ez-osasuntsuagatik, pelbiseko organoen hanturagatik eta alkoholaren gehiegizko kontsumoagatik. Hainbat hormona desoreka moteldu dezakete zakilaren odol-fluxua.
Zutitzearen disfuntzioa pairatzen duten gizonek beren sexu-ezgaitasuna ezkutatzen saiatzen dira ahalik eta bide guztietan.
Sendagaiak
Medikuak agintzen ditu sendagaiak eta bere gomendioen arabera hartu behar dira. Horrelako produktuek odol-hodien funtzionamendua normalizatzen dute, gizonezkoen indarra berreskuratzen dute eta muntaketa suspertzen dute.
Nola tratatu zutitzearen disfuntzioa goiz eta zahartzaroan
Gizon gazteengan, eta batzuetan mutilengan, inpotentzia agertzearen arrazoietako bat ezaugarri psikologikoak dira.
Mutil bat sarritan irainduta, iraindua, umiliatzen bada, bere buruari ez atsegina eta harremanekiko etengabeko beldurra jasaten badu, baliteke pasibotasuna izatea, zutitzearen disfuntzio gisa agertzen dena. Nahiko zaila da arazoa kentzea; lan handia behar da pertsona berreskuratzeko.
Gehiegizko esfortzua gehiegizko jarduera fisikoa da. Etengabeko jarduera fisikoa izaten duten mutilek, nekez aurre egin dezaketenak, inpotentzia jasan dezakete, gaixotasun honek indarra eskatzen duelako, gainera, gorputza distraitzen da esleitutako funtzioak betez - bere energia guztia lanean jartzen du eta sexu-funtzioa pasibo bihurtzen da. egoera zuzentzeko gogo kontzientearekin ere.
Aldaketa hormonalak. Batzuetan, mutil baten garapenean, gorputzeko sistema endokrinoa eten egiten da. Kasu honetan, inpotentzia ere garatu daiteke. Esate baterako, testosterona faltak organo genitalen garapen nahikorik eza eragin du.
Irtenbidea normalean hipofisiaren eta sistema endokrinoaren funtzionamendua zuzentzera zuzendutako hormona-farmakoen preskripzioan aurki daiteke.
Edozein adinetan, zure bikotearekin harremana hobetu behar duzu, lo egiteko ordutegia hobetu, elikadura egokia berreskuratu, ohitura txarrak utzi - honek inpotentzia ahalik eta azkarren kentzen lagunduko dizu. Gainerakoa zutitzearen disfuntzioa eragin duenaren araberakoa da.
Gaixotasuna bada, lehenik eta behin tratatzen da. Faktoreak psikologikoak badira, adi osasun mentalari.
Adin desberdinetako gizonentzat, batez ere zaharragoak direnentzat, potentzia berreskuratzen duten drogak agintzen dira.
Kirurgia
Kirurgia garrantzitsua da esku-hartze kirurgikoa behar duten patologia larrien kasuan. Horrek zakilaren gaixotasunak eta barne-konplikazioak barne hartzen ditu, adibidez, barizeloa. Arazoak ere badaude prepuzioen mugikortasunarekin, gaixotasun infekziosoak eta beste arrazoi batzuk.
Etxean, tintura osasuntsuak prestatu eta bitaminak hartu ditzakezu. Jengibrea, kanela, limoia eta intxaurrak gehituta egindako teak primeran laguntzen du. Ordu erdiz infusatzen da, gero edan. Kasu honetan, osagaiak dastatzeko proportzio desberdinetan gehi daitezke.
Jengibrea erabiliz hainbat erremedio egiten dira. Lehortua janariari espezie gisa gehitzen zaio, eta freskoa edariei.
Berri ona da medikuntzan ez dagoela adin-hesi finkorik, eta horren ondoren gizonek ezinbestean biziko dute sexu-inpotentzia eta inpotentzia. Oso posible da sexu-jarduera oso zahartzarora arte mantentzea, helburu hori garaiz ezartzen baduzu eta ahalegina egiten baduzu.
Gizonezkoen hormona sexual garrantzitsuenetako bat testosterona da. Bere eraginpean enbrioia mutiko bihurtzen da, eta mutila gizon bihurtzen da gero. Androgeno hau giltzurruneko guruinetan eta barrabiletan sortzen da. Emakumezkoen gorputzean ere badago, baina askoz kantitate txikiagoan. Testosteronak sexu indartsuagoari sorbalda zabalak, ilea aurpegian eta gorputzean, aldaka estuak, ahots baxua, lidergo nahia, agresibitatea, gogoa eta emakumeekin kopulatzeko gaitasuna ematen ditu.
Indar entrenamendu erregularrak, dieta orekatuak, loaren eta atseden ereduen atxikimenduak eta sexu-bizitza erregularrak eragin positiboa dute androgenoen mailan. Droga hormona-mailen igoera egoera kritikoetan eta medikuaren gainbegiratze eta errezetapean soilik adierazten da.
Lehenik eta behin, bizimodu osasungaitza daramaten gizonak dira. Erretzea, alkohola eta drogak osasuntsu eta epe luzerako potentziaren lehen etsaiak dira. Ohitura kaltegarri horiek, urte gutxiren buruan, naturak eta arbasoek emandako potentzial bikainena honda dezakete.
- Tabakoak odoleko oxigeno-kopurua murrizten du, eta horrek gorputzeko zelula guztien arnasketari eragiten dio negatiboki, garunetik hasita, non agindu-bulkadak sortzen diren, organo genitalen zeluletaraino. Honetaz gain, bihotzak tonua galtzen du, estresari gutxiago erraz aurre egiten dio, odol-hodiek elastikotasuna galtzen dute eta estutu egiten dute, eta horrek inpotentzia ere eragiten du.
- Alkoholak ere negatiboki eragiten du sistema kardiobaskularraren egoera; edari sendoak ordubetez edatean, nerbio-sistemaren funtzionamendua eten egiten da, nerbio-bukaerak lausotu egiten dira eta odol-koaguluak sortzen dira. Edalontzi bat zigarro batekin konbinatzea bereziki arriskutsua da. Gainera, garagardoak eta beste tabernako produktuek estrogenoaren ekoizpena estimulatzen dute gizonezkoetan, testosteronaren antagonista. Hormonen oreka naturala eten egiten da, eta horrek inpotentzia eta libido gutxitzea dakar.
- Gehiegizko pisuaren aurkako borrokak garrantzi handia du inpotentzia prebenitzeko. Alde batetik, gorputzaren karga orokorra handitzen du: artikulazioak, gibela, giltzurrunak, bihotzeko muskuluak, zainak, birikak. Bestalde, emakumezkoen sexu-hormona estrogenoa ehun adiposoan sintetizatzen da, eta kantitate handietan gizonei kalte egiten die.
Inpotentzia gerta daiteke erlaxatu eta estres kroniko batean bizi ez dakiten gizonetan. "Ar" modernoak adrenalina askatzen den egoera gutxiagori aurre egiten dio bere haitzuloetako arbasoak baino. Baina korrika egiteko edo borrokatzeko aukerak bazituen, eta horretan adrenalina bere alde jokatu zuen, abiadura edo indarra areagotuz, gaur egun, errepidean edo nagusiaren bulegoan egoera estresagarri baten ostean, bi aukerak ez dira oso onak dirudite. Pertsona batek barrura bultzatzen ditu emozioak, non denbora luzez irakiten jarraitzen duen, kasu honetan beharrezkoak ez diren produktu kimikoekin elikatuz.
Herri erremedioak: nola handitu potentzia etxean?
Gizonezkoen boterearen arazoen hasierako faseetan, medikuntza tradizionala prebentzio neurriekin batera erabiltzen da.
Inpotentzia tratatzeko folk metodo eraginkorrenak hauek dira:
- Donibane Lohizuneko dekokzioa.
- Lupulu konoen dekokzioa.
- Ehotutako intxaurrak eztiarekin.
- Elorri eta salbia dekokzioa.
Tratamendu tradizionalaren beste metodo batzuk
Nola zehaztu zutitzearen disfuntzioaren hasiera?
Adituek sexu-inpotentziaren agerraldia bi motatan banatzen dute:
- Lehen mailakoa. Kasu honetan, gazteak erabat galdu zuen erekzioa.
- Bigarren mailakoa. Gizon batek ilusioa bizi du, baina denborarekin guztiz desagertzen da.
Mediku batek bakarrik jakin ahal izango du zergatik hasi zen potentzia murrizten eta zer gaixotasun mota garatu zuen gizonak. Gaixoak lehenik eta behin sintomak zehatz deskribatu behar ditu, eta honek, aldi berean, tratamendu paketea zehaztuko du.
Adierazle hauek inpotentziaren seinaletzat har daitezke:
- desagertzea edo muntaketa eza erabatekoa;
- zakila handitzea gertatzen da, baina ezin da erabateko ekintza bat egitea;
- prozesuan zehar, kitzikapena itzaltzen da eta ez da eiakulaziorik gertatzen;
- hainbat arrazoirengatik, eiakulazio goiztiarra gertatzen da;
- goizeko muntaketarik ez;
- Emakumeekiko erakarpena galdu nuen.
Esperientziadun espezialista batek, goiko sintometako bat entzunda, diagnostiko zehatza egiteko gai izango da. Pazienteak adierazle guztiak izendatzen baditu, orduan askoz zailagoa izango da medikuak tratamendu-programa zehaztea.
Ariketa fisikoen multzoa
Pelbiseko organoetan odol-zirkulazioa hobetzen duten ariketa fisikoak gizon baten potentzia handitzen lagunduko du modu naturalean. Zalantzarik gabe, ez da hilean hainbat klasetan eragin kualitatiborik izango; sistematikotasuna garrantzitsua da ariketetan. Yoga klaseak potentzia areagotzen dute, gizon baten organo eta muskuluetan ez ezik, estresa eta suminkortasuna ere arintzen dituzte.
Ariketa eraginkorrenak:
- "Tximeleta". Etzan zaitez bizkarrean, tolestu belaunak eta eraman oinak ipurdi aldera. Arnasa hartzen duzun bitartean, okertu hankak albo batera eta itzuli atzera.
- "Urkia". Ariketa honek odol-zirkulazioa hobetzen du eta barize eta hemorroideen prebentzio bikaina da.
- Squats. Odol geldialdia murrizten du eta prostatako guruinean eragin positiboa du.
Zein eraginkorra da gorputz hezkuntza?
Inpotentzia saihesteko, eguneroko ariketa behar duzu. 18 eta 50 urteko ariketa batzuek gizonezkoen gorputzari laguntza indartsua eman diezaiokete. Eta ez duzu Hammer of Thor tantarik hartu beharko inpotentziarako edo antzeko pizgarrietarako, nahiz eta horietako askok kritika bikainak dituzten.
4. argazkia. Inpotentziarako ariketak
Ariketa fisiko bereziak egiteak odol-fluxua hobetzen du genitalen eremuan, eta horrek ED kentzen laguntzen du.
Ariketa hauek gomendatzen dira:
- Nork ez du berezko muntaketarik gauez eta goizez.
- Sexuarekiko interesa izateari utzi zion.
- Nork du erekzio ahula?
- Nork nahi du, baina ezin du sexu harremanak osatu.
Gizonezko organo genitalaren tonua mantentzen duten oinarrizko mugimendu batzuk daude. Baina nabarmentzekoa da ariketak eraginkorrenak izango direla gaixotasun aldi berean larrien seinalerik ez badago (esklerosi baskularra, bizkarrezurreko esklerosi, diabetes mellitus, etab. ), potentzia kentzen duten sendagaiak hartzen ez badira eta bizimodu osasuntsua mantentzen bada.
Mugimendu motak
Honako ariketa hauek inpotentzia saihesten lagunduko dizute bai 20 urterekin bai 50 urteren buruan.
"Pin"
Ahal den neurrian, estutu uzkia uniformeki eta erritmikoki. Ariketaren funtsa sentitzeko, gernuari eusteko premiazkoa duzula irudikatu behar duzu. Errepikatu 15 aldiz hurbilketa batean 50-75 aldiz pixkanaka handituz. Ariketa honen sinpletasuna da ez duela baldintza berezirik behar; lanean zein aisialdian egin daiteke.
"Potentziaren muskuluak"
I. P. - bizkarrean etzanda hankak apur bat zabalduta. Ariketaren helburua uzkiaren eta barrabilen artean kokatutako giharrak konprimitzea eta erlaxatzea da, ahal den neurrian elkarrengana hurbiltzeko moduan. Egindakoan, gauza nagusia ez da kantitatea, konpresioaren indarra baizik.
"Pilota edo harria"
I. P. – enborra zuzena da, hankak belaunetan apur bat tolestuta daude, objektu biribil bati heldu eta estutuko balu bezala.
"Mugitu tokira"
Ariketa honen helburua lekuan azkar korrika egitea da, behatzak lurrean tinko sakatuta mantenduz. Orpoak eta belaunak bakarrik mugitzen dira. Hasieran "Korrika"-k ez du 1-2 minutu baino gehiago izan behar, gero 5-7 minutu.
"Xurgagailu"
I. P. – aulki batean eserita, aurrerantz makurtuta, sorbaldak altxatuta, ipurmasaileko muskuluak ezin dira estutu. Imajinatu eskrotoaren eta uzkiaren artean zerealak biltzen dituen "xurgagailua" dagoela. Muskuluak erritmikoki uzkurtu behar dira.
Ariketak, azterketaren emaitzen arabera, efektu harrigarria ematen dute inpotentzia-seinaleak klaseen lehen egunetan. Ezintasun osoa ezarri den kasuetan ere, posible da erabateko harreman intimoetara itzultzea.
Prebentzioa
Prebentzio modurik eraginkorrena erretzeari uztea da, izan ere, ohitura txar horren atzealdean, bitaminak, aminoazidoak eta mineral osagarriak hartzeko beste neurri guztiek esanahia galtzen dute. Nikotinak haien xurgapena blokeatzen du eta odol-hodiak suntsitzen jarraitzen du.
Erretzen ez duten gizonek kontu handiagoa izan beharko lukete edaten duten alkoholarekin. Garagardoa ardo beltz lehorrarekin ordezkatzea komeni da. Elikagaiari dagokionez, hobe da hestebeteak, haragi frijituak, irina eta almidoiak dietan gutxitzea.
Pelbisean geldirik dauden prozesuak saihesteko, nahikoa da aldian-aldian zure lantokitik altxatzea eta, ahal bada, hainbat squat-ekin berotzea. Etxean erabiltzeko, stepper edo eliptiko bat eros dezakezu. Ariketa-makina hauek ez dute leku handirik hartzen, ez dituzte bizilagunak trabarik ematen eta aldizkako ariketak (goizez eta arratsaldez 20 minutu gutxienez) odol-fluxu aktiboa bermatuko du.
Kirola ere inpotentzia psikogenikoaren aurkako erremedio ona da. Ezinezkoa da estresetik ezkutatzea mundu modernoan, baina gorputzean duten eragina neutralizatu daiteke ariketan zehar endorfinen sintesia areagotuz.
30 urterekin potentziaren murrizketa ez da beti erlazionatzen izaera psikogeno edo organikoko arazoen presentziarekin. Zenbait kasutan, egoera hori bere kabuz desagertzen da, baina irauten badu, medikua kontsultatu beharko zenuke.